خلطات · غموس · متوسطي
زيتون مفروم
المقدمة
زيتون مفروم ببقدونس وليمون، مالح ولامع.

57 سعرة لكل ملعقتين كبيرتين
10 د
6 حصص
الرقم فوق للكمية المكتوبة. لو زاد عدد الحصص يصير المجموع 342 سعرة. الأرقام تقدير، مو تحليل مختبر.
- بروتين
- 1 غ
- كارب
- 2 غ
- دهون
- 5 غ
هامش الجدّة
الملاحظة تبقى على هذا الجهاز إلى أن تسجّل الدخول.
المقادير
اسحب الصور. اضغط اللي موجود في البيت عشان ما ينزل في قائمة السوق.
الخطوات
- 1
افرمي الزيتون والبقدونس والثوم فرماً خشناً قليلاً. أضيفي الفلفل الأسود.
- 2
اخلطيهم مع عصير الليمون والزيت حتى تتماسك الخلطة من غير ما تصير معجوناً.
- 3
ملعقة على السمك أو السلطة. دسمة، لا تفرغي الوعاء.
لو الزيتون مالح جداً، انقعيه دقائق بماء ثم صفّيه قبل الفرم.


