غداء · آسيوي
أرز الدجاج بالبروكلي
المقدمة
صدر دجاج محمر على أرز أبيض، والبروكلي يبقى أخضر على الحافة.
452 سعرة للحصة
35 د
2 حصص
المائدة كاملة تقريباً 904 سعرة. الأرقام تقدير، مو تحليل مختبر.
- بروتين
- 38 غ
- كارب
- 48 غ
- دهون
- 12 غ
هامش الجدّة
الملاحظة تبقى على هذا الجهاز إلى أن تسجّل الدخول.
المقادير
اسحب الصور. اضغط اللي موجود في البيت عشان ما ينزل في قائمة السوق.
الخطوات
- 1
اسلقي الأرز حتى ينشف. في مقلاة، حمّري الدجاج بالزيت مع الثوم والبصل حتى يأخذ لوناً. تبّلي بالفلفل الأسود.
- 2
اسلقي البروكلي دقيقتين فقط، ثم صفّيه فوراً حتى لا يصفر.
- 3
قطّعي الدجاج. ركّبي الأرز، ثم الشرائح، والبروكلي حول الطبق.
