عشاء · سنغالي
تيبودين
المقدمة
أرز وسمك وخضار وصلصة طماطم. الأكلة الوطنية في السنغال.

540 سعرة للحصة
55 د
4 حصص
المائدة كاملة تقريباً 2160 سعرة. الأرقام تقدير، مو تحليل مختبر.
- بروتين
- 28 غ
- كارب
- 64 غ
- دهون
- 16 غ
هامش الجدّة
الملاحظة تبقى على هذا الجهاز إلى أن تسجّل الدخول.
المقادير
اسحب الصور. اضغط اللي موجود في البيت عشان ما ينزل في قائمة السوق.
الخطوات
- 1
يُقلى السمك ويُرفع. في نفس القدر يُقلى البصل والطماطم والفلفل والفول السوداني المدقوق.
- 2
تُضاف الجزر والملفوف وماء، ثم الأرز.
- 3
يُغطى حتى يتشرب الأرز. يُعاد السمك على الوجه.