لذّة

عشاء · سنغالي

تيبودين

المقدمة

أرز وسمك وخضار وصلصة طماطم. الأكلة الوطنية في السنغال.

طبق تيبودين
طبق التقديم

540 سعرة للحصة

55 د

4 حصص

المائدة كاملة تقريباً 2160 سعرة. الأرقام تقدير، مو تحليل مختبر.

بروتين
28 غ
كارب
64 غ
دهون
16 غ

هامش الجدّة

الملاحظة تبقى على هذا الجهاز إلى أن تسجّل الدخول.

    المقادير

    اسحب الصور. اضغط اللي موجود في البيت عشان ما ينزل في قائمة السوق.

    الخطوات

    1. 1

      يُقلى السمك ويُرفع. في نفس القدر يُقلى البصل والطماطم والفلفل والفول السوداني المدقوق.

    2. 2

      تُضاف الجزر والملفوف وماء، ثم الأرز.

    3. 3

      يُغطى حتى يتشرب الأرز. يُعاد السمك على الوجه.